Changement d’heure et sommeil : un vrai casse-tête

Comme chaque année, à la même époque, le changement d’heure aura lieu pour la deuxième fois, dans la nuit du samedi 29 octobre au dimanche 30 octobre 2022.

On appelle cela le « passage à l’heure d’hiver » car on augmente d’une heure, notre temps de sommeil. Autrement dit, lorsqu’il sera 3h du matin à votre montre ou sur votre pendule de la cuisine ou du salon, il ne sera en fait que 2h (-1h), en réalité. Par conséquent, on gagne 1h de différence par rapport à l’ancienne heure.

En revanche, lorsqu’il s’agit du passage à l’heure d’été au printemps (en mars donc), on perd 1h, car on inverse le procédé,(+1h). Les jours pendant la période estivale étant plus longs, on peut donc veiller plus tard, grâce à la luminosité naturelle.

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Le changement d’heure aura lieu fin octobre

Changement d’heure : le casse-tête de l’hiver et du printemps

En d’autres termes, qu’on le veuille ou non, ces changements d’heure sont toujours un vrai casse-tête pour la plupart d’entre-nous !

Est-ce que je dois avancer ou reculer les aiguilles de l’horloge ? On gagne ou on perd une heure ? Et ce décalage horaire, à quoi sert-il finalement ? Et d’ailleurs, pourquoi s’entête-t-on à le préserver depuis 1976, alors qu’on n’en voit absolument pas les résultats ni les bienfaits ?

Du coup, on se triture les méninges, on râle ou on s’emmêle les pinceaux… Sans avoir forcément tout compris ! Alors, on suit le mouvement et on fait comme les autres… On attend que nos smartphones ou notre box télé fasse le changement à notre place, en indiquant si possible, la bonne heure.

Mais moi, voyez-vous… J’ai beau avoir mis les pendules à l’heure, ça ne m’empêche pas pour autant, de continuer à me poser toujours autant de questions ! Telle que celle-ci par exemple :

Bon… Si je me couche à 23h par exemple et que je me lève comme d’habitude à 6h30 du mat… Je dors plus qu’hier ou pas, à la même heure ? 

Tic-tac, tic-tac… Quand les minutes s’égrènent

Admettez que ça reste compliqué, non ? A moins d’être un « Einstein » ou un physicien reconnu qui a tout compris, à l’espace temps… Il va de soi que ce n’est pas aussi évident qu’il n’y parait !

Rien d’étonnant par conséquent, que les avis divergent sur ce point… Il y en a qui sont pour, afin de faire des économies substantielles d’énergie (moins d’éclairage artificiel, le soir)… Et d’autres, au contraire, trouvent cela incohérent ou totalement inefficace.

Quand le changement d’heure bouscule nos habitudes

Et notre rythme de sommeil dans tout ça ? Est-il réellement perturbé, cela a-t-il une incidence quelconque sur notre vie quotidienne ? Faut-il nous adapter ou ne rien changer à nos habitudes ?

Une chose est sûre cependant : ces passages à l’heure d’été ou à l’heure d’hiver (qui durent tout de même depuis 46 ans) ont plutôt l’air de nous agacer  fortement. A chaque fois, c’est la même rengaine !

C’est pourquoi, à la Rédac de Parlons Mecs, nous avons jugé utile de vous fournir quelques astuces sommeil qui vous permettront de mieux gérer cette perturbation nocturne. Vous êtes à l’écoute ? C’est parti !

sommeil
Pas toujours facile de trouver le sommeil…

Changement d’heure : comment préserver sa qualité de sommeil

Pour commencer, savez-vous combien de temps nous passons à dormir tout au long de notre vie ?

Eh bien, pas moins de 25 à 27 ans ! Et oui ! A raison de 7h47 par nuit sur une moyenne de longévité de 80 ans, cela représente environ un tiers de notre existence !

Il y a donc matière à réfléchir quant à la qualité de notre sommeil, non ?

Pourquoi dormir du sommeil du juste ?

De fait. Loin d’être une occupation secondaire, le sommeil est un besoin naturel et essentiel à la santé de l’organisme. Il permet au cerveau de se reposer et aux cellules du corps de se régénérer. C’est pourquoi il est important de dormir comme un bébé, chaque soir.

Mais celui-ci a également un impact sur la santé mentale et émotionnelle. Une bonne nuit de sommeil permet ainsi, doncde mieux gérer le stress et les émotions, surtout après une journée de travail ou après avoir fourni de gros efforts. Et ce n’est pas tout.

La qualité du sommeil joue également un rôle prépondérant sur votre condition physique. Si vous dormez mal ou passez de mauvaises nuits à tourner en rond, à penser, à ruminer ou à réfléchir… Tout cela peut diminuer vos performances physiques et augmenter ainsi, le risque de blessures.

Et je ne vous parle même pas du dérèglement du métabolisme qui lui, favorise l’obésité ou les problèmes cardiaques, en cas de dysfonctionnement.

Impact du changement d’heure sur la vie de tous les jours

Tout ceci pour vous expliquer que malheureusement, de nombreuses personnes souffrent d’insomnie ou d’autres troubles du sommeil. Ces troubles peuvent donc avoir des effets néfastes sur la santé et le bien-être.

Quoi de pire, en effet, que de se lever du pied gauche ou avec la tête en compote ? Et n’allez pas vous imaginer que cela est forcément dû à un surplus d’alcool ou trop de cigarettes qui vous ont mis dans cet état (enfin, pas toujours) !

passage à l'heure d'hiver
Le passage à l’heure d’hiver peut être perturbant pour certains

Quand un mauvais sommeil se transforme en cauchemar

Non ! Une mauvaise qualité de sommeil peut entraîner des problèmes de santé tels que des troubles de l’humeur, de la concentration et de la mémoire. Mais aussi une augmentation du risque d’obésité, de diabète, d’hypertension artérielle, de maladies cardiaques et d’accidents vasculaires cérébraux.

C’est dire ô combien un bon dodo peut être réparateur et vital pour chacun de nous. Heureusement, il existe des moyens de lutter contre les troubles du sommeil. Notamment, en adoptant une bonne hygiène de vie et en suivant ces quelques conseils simples. Laissez-nous vous en faire part…

Dans les bras de Morphée, au pays des rêves

Dormir suffisamment et bien dormir aide à bien récupérer après une journée de travail ou d’activité intense. Le sommeil permet également au corps de se reposer et de se régénérer. C’est pourquoi il est important de savoir comment mieux dormir, pour ne plus passer de nuits blanches. Ou encore, pour ne plus avoir la tête dans le cul, au réveil !

Plusieurs moyens ou quelques petites astuces sont donc possibles, pour vous assoupir dans les bras de Morphée ou pour faire de beaux rêves. Les voici pour vous.

Comment mieux dormir en 2 temps 3 mouvements ?

  1. Tout d’abord, il est important de créer un environnement propice au sommeil. La chambre doit être aérée, sombre, calme et fraîche (18°C max)
  2. Il faut éviter de regarder la télévision ou de travailler sur ordinateur avant d’aller au lit. Les écrans sont particulièrement néfastes pour l’endormissement. Préférez à cela, des activités plus douces ou plus sensuelles
  3. Ensuite, il est important de respecter un horaire régulier pour vous coucher et vous lever. Inutile de vous réveiller au chant du coq, l’important c’est que vous ayez un nombre suffisant d’heures de sommeil, en fonction de votre rythme circadien (horloge interne du corps ou rythme biologique)
  4. Veillez également à ne pas faire trop de roupillons prolongés ou des siestes trop longues
  5. Ne consommez pas de repas trop riche ou trop lourd, le soir (mangez avant 20h si possible afin que la digestion puisse se faire)
  6. Diminuez l’alcool et les excitants de toute sorte (cigarettes, drogues, jeux en ligne, etc.)
  7. Optez pour une bonne literie aux bonnes dimensions, selon votre situation maritale (célibataire ou en couple)
  8. Changez régulièrement votre linge de lit pour une fraîcheur de tous les instants (draps, housse de couette, oreillers…)
  9. Ne vous laissez pas abuser par vos séries préférées dont vous êtes « accro » et qui vous mènent jusqu’au bout de la nuit
  10. Soyez calme, relaxé ou détendu et surtout, ne vous disputez pas avec qui que ce soit, avant de vous coucher…

Vous voyez ? En définitive, il n’y a rien d’exceptionnel à faire, pour réussir à dormir comme une souche.

De simples habitudes à prendre et une bonne hygiène de vie en général, vous permettront de retrouver un bon sommeil et une énergie que vous aviez sans doute perdus.

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Le changement d’heure empêche souvent de bien dormir

Retrouver un bon sommeil avec le CBD : oui ou non ?

Mais si après tous ces conseils, nous n’y arrivez toujours pas… Le CBD –  très tendance de nos jours – pourra peut-être vous y aider. Pour tout savoir sur cette substance à la mode, nous vous recommandons de lire tous les articles déjà publiés ici-même, sur ce sujet. Vous découvrirez que ce sont des produits légalisés en France (depuis plusieurs années déjà) et qu’il en existe pour divers usages ou divers besoins.

Quels sont les avantages de l’utilisation du CBD

Fleurs CBD puissantes : quelles sont les meilleures

Cannabidiol ou CBD, pourquoi tout le monde s’y met

Le CBD pour vous endormir naturellement

En effet, cette plante naturelle aide à soulager le stress et l’anxiété, grâce notamment à ses effets relaxants et apaisants. Quoi de mieux alors, pour vous endormir plus facilement et donc, dormir comme un loir !

De plus, le cannabidiol a également des effets anti-inflammatoires et analgésiques, ce qui peut être utile pour soulager les courbatures ou les douleurs et permettre ainsi, un sommeil plus profond.

Enfin, le CBD réduit également les spasmes musculaires, l’insomnie et l’anxiété. Ce qui est loin d’être négligeable, pour certains d’entre vous.

Mal dormir : ce que les hommes risquent

En d’autres termes, les hommes comme les femmes, doivent être conscients des effets du sommeil sur leur santé et rester particulièrement lucides sur les maladies que cela peut occasionner.

Stress, anxiété, travail excessif, utilisation prolongée d’ordinateurs ou de téléphones, etc. Les conséquences de ces troubles du sommeil peuvent être graves : fatigue chronique, mauvaise concentration, irritabilité, augmentation du risque de maladies cardiovasculaires, diabète, etc. Ou encore, risques de développer certains cancers, notamment le cancer de la prostate et du pancréas pour les mecs et des cancers du col utérin ou du sein pour les femmes…

Sans oublier aussi, que le sommeil joue un rôle important dans la production d’hormones, notamment celles de la testostérone, qui est essentielle à la virilité et à la libido de la gent masculine.

En prenant d’ores et déjà, les mesures nécessaires pour y remédier ou pour vous en prémunir… Vous verrez que vous aurez tout à y gagner !

Différence entre le sommeil d’un homme et celui d’une femme

Pour aller un peu plus loin sur ce sujet, nous nous sommes demandés si la qualité du sommeil était la même pour les hommes que pour les femmes.

Le sommeil est un état naturel caractérisé par un réveil temporaire ou une perte de conscience. Il est important pour la santé et le bien-être de tous les êtres humains. Et comme on le sait déjà, le sommeil a un impact sur la santé physique et mentale de chaque individu.

Cependant, dans une étude publiée dans le Journal of Sleep Research, des chercheurs ont examiné les différences notables, entre le sommeil des hommes et celui des femmes.

Ils ont constaté que les hommes et les femmes ne dormaient pas de la même manière. Les femmes ont tendance à dormir plus que les hommes. De même, la gent féminine est plus susceptible de souffrir de troubles du sommeil que les hommes car elles ont un sommeil beaucoup plus agité  (cauchemars) que celui de leur partenaire…

Alors parfois Messieurs… Il serait peut-être bon et préférable de laisser Madame dormir (ou ronfler) sur ses deux oreilles ! Non ?

A bon entendeur… 🙂

mal dormir
Si vous avez du mal à dormir, il faut améliorer ça !

FAQ sur le changement d’heure et le sommeil

1. Quels sont les effets du sommeil sur la santé des hommes ?

Le sommeil a de nombreux effets bénéfiques sur la santé des hommes. Il permet notamment de réduire le stress, de renforcer le système immunitaire, de prévenir les maladies cardiovasculaires et de lutter contre le diabète.

2. Pourquoi le sommeil est-il si important pour la santé ?

Le sommeil est important car c’est durant cette période que le corps se repose et se régénère. Il est donc essentiel de bien dormir pour permettre au corps de fonctionner correctement.

3. Combien d’heures de sommeil a-t-on besoin par nuit ?

L’humain a besoin d’environ 7 à 8 heures de sommeil par nuit pour être en bonne santé. Mais chaque personne a son propre rythme circadien.

4. Quels sont les signes d’un mauvais sommeil ?

Les signes d’un mauvais sommeil peuvent être les suivants : fatigue excessive, irritabilité, manque de concentration, maux de tête, etc.

5. Quelles sont les causes d’un mauvais sommeil ?

Les causes d’un mauvais sommeil peuvent être diverses et variées mais surtout, multiples : stress, anxiété, dépression, troubles du sommeil, etc.

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Marie Da Cruz

Love Coach et donc experte en Relations Sentimentales, je me suis toujours intéressée aux Hommes en général et en particulier, aux nôtres. Alors, parler des Mecs sur ce site, (en bien comme en mal), c'est l'occasion de mieux les découvrir, pour arriver à mieux les comprendre par la suite.

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