Bientôt la rentrée : adoptez ces conseils dès maintenant

Pour réussir sa rentrée à coup sûr, mieux vaut encore vous y préparer d’ores et déjà ! Comment vous y prendre ? Suivez-nous.

Si l’été rime souvent avec grasse matinée ou encore avec horaires décalés… Il est important toutefois de ne pas se laisser-aller, pour garder entre-autres, une bonne hygiène de vie !

Comment profiter alors des vacances pour évacuer la fatigue accumulée ? Nous vous expliquons tout dans cet article.

Vacances d’été : il est temps de remettre les pendules à l’heure !

Il faut bien l’avouer… Depuis un an, le rythme des enfants, de même que celui des parents a plutôt été mis à rude épreuve. Et particulièrement celui du sommeil puisque tout le monde a été plus ou moins perturbé par ces « dysfonctionnements » physiques ou émotionnels.

N’oublions pas toutefois que notre sommeil est notamment régulé par plusieurs horloges biologiques. Dès lors qu’un dérèglement subsiste, le corps ne peut alors, se réadapter naturellement. Il faut par conséquent, profiter de ces quelques semaines de congés, pour vous remettre dans le bain et adopter ainsi une bonne hygiène de vie. Comment vous y prendre ? C’est parti… Prenez des notes !

Quels sont les bons réflexes pour retrouver un bon rythme à la rentrée ?

Cette année, pour être en pleine forme dès la rentrée et ne pas avoir « un coup de mou » dès les premières reprises d’activités, mieux vaut encore anticiper. De fait, en appliquant dès aujourd’hui, les bons réflexes pour retrouver un bon rythme de vie… Nul doute que vous serez au top ! Voici pour vous, comment procéder.

1. Respecter les cycles du sommeil

Se coucher tôt, avec des horaires réguliers est primordial pour se recaler de façon rapide (en un ou deux jours). Et ce dès la prochaine rentrée par exemple. En effet, en se levant de bonne heure le matin – et non pas à midi – votre corps retrouvera vite sa forme physique et mentale. Et ce quelque soit votre âge.

Pour rappel, sachez que le sommeil n’est pas uniquement utile à la mémoire ou encore à la récupération. Son rôle est d’autant plus important pour la santé qu’il apporte à l’organisme du repos certes ! Mais aussi un bien-être indispensable au bon fonctionnement de nos cellules.

D’ailleurs, il suffit de constater l’état de santé des personnes souffrant de troubles du sommeil pour vous rendre-compte, ô combien une mauvaise qualité/quantité de sommeil accentue les risques suivants :

1. irritabilité
2. symptômes dépressifs
3. prise de poids
4. hypertension
5. infections multiples…

Autrement dit, les personnes fatiguées à cause du sommeil ont certainement un risque plus élevé de tomber malades…

2. L’alimentation, l’autre point incontournable d’une rentrée réussie

Avant la reprise, c’est aussi le moment d’accorder davantage de temps au petit-déjeuner. Les sucres lents avec des tartines de pain complet, par exemple, sont à privilégier. Quant aux autres repas, pour une croissance harmonieuse de l’enfant et le bien-être de parents, ils doivent être équilibrés et variés.

Pour cela, vous pouvez miser sur certaines catégories d’aliments qui doivent être consommés tous les jours dès la rentrée prochaine. A savoir :

• 5 fruits et légumes/jour vous apporteront un vrai cocktail de vitamines, de minéraux et de fibres. En favorisant les légumes, (1 portion de fruits pour 4 légumes, par exemple ou 2 portions de fruits pour 3 légumes), vous éviterez les maladies cardiovasculaires à l’âge adulte. Et n’allez pas croire que cela reste compliqué à mettre en place puisque c’est l’équivalent de 80 à 100 g (une poignée). Une tomate de taille moyenne, une poignée d’haricots verts, un bol de soupe ou encore une pomme feront parfaitement bien l’affaire !
• Des produits céréaliers et des légumineuses. A la différence des aliments sucrés, ces aliments se libèrent petit-à-petit dans le corps. Ce qui limite les petits creux entre les repas. En quantités raisonnables, elles ne font pas grossir (c’est plutôt leur accompagnement ou leur mode de préparation) et sont excellentes pour le fonctionnement des muscles et du cerveau.
• 3 ou 4 produits laitiers. Que votre enfant soit âgé de plus de 3 ans ou adolescent… Peu importe ! Ils doivent consommer 3 à 4 fois par jour environ 200 mg de calcium, que l’on trouve facilement dans les produits laitiers. Indispensables à la croissance en général mais aussi à la constitution des muscles et à la solidité des os, ils apportent à l’organisme des protéines, du calcium et de la vitamine D.
• Viande, poisson, œufs. Bien que la tendance actuelle soit plutôt au « manger moins de viande » , celle-ci avec les œufs et le poisson constituent toutefois, des sources importantes de protéines et de fer, nécessaires pour la construction osseuse et la masse musculaire. Dans ce cas, limitez les viandes rouges (bœuf, porc, agneau, mouton, chèvre, cheval, sanglier, biche). Choisissez plutôt la viande de volaille en petites portions.
• De l’eau à volonté. Vous n’êtes pas obligé de céder à la tentation des sodas ou autres boissons hyper sucrées. Seule l’eau est recommandée à volonté, aussi bien au cours des repas que pendant une activité physique ou sportive.

3. A la rentrée : loin des écrans, près de la nature !

Proposer une activité physique en extérieur, aux petits comme aux grands aide à faire le plein de lumière naturelle, essentielle pour la santé. En revanche, la lumière bleutée de nos écrans ne favorise en aucun cas, l’endormissement et empêche de surcroît, le cerveau de se mettre en veille. Par conséquent, éteignez tous vos écrans une heure au moins, avant d’aller dormir. De cette façon, le marchand de sable pourra passer en toute tranquillité.

Le saviez-vous ?

Les Français dorment en moyenne 1h30 de moins qu’il y a 50 ans
45 % des 25-45 ans considèrent qu’ils dorment moins que ce dont ils ont besoin
13 % des 25-45 ans estiment que dormir est une perte de temps…